در صورتي كه تصميم نهايي خود را گرفته‌ و مصرف سيگار را كنار گذاشته‌ايد، براي ادامه موفقيت‌آميز راه، دوستان و اعضاي خانواده باید مراقب شما باشند و شما را در ادامه و تداوم اين ترک تشویق نمایند. ممکن است برخی از افراد درصدد تضعیف شما برای ترک کردن شوند، بهتر است از آن‌ها دوری کنید. اگر امکان دوری کردن از این افراد برای شما ممکن نیست، بنشینید و توضیح دهید که چه قدر برای شما مهم است که سیگار کشیدن را ترک کنید و از آن‌ها بپرسید که در این راه به شما کمک خواهند کرد یا نه؟

نوشیدن آب سرد و خوردن وعده غذایی کم
آب سرد را جرعه جرعه بنوشید، این عمل از سيگار كشيدن جلوگیری می‌کند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد نوشیدن آب سرد با نی باعث آزادشدن هورمون دوپامین می‌شود. هورمون دوپامین حس خوبي ايجاد و افکار منفی را دور می‌کند. مصرف وعده‌های غذایی کوچک نیز می‌تواند از تمایل به سیگار کشیدن جلوگیری کند.
تشخیص به جای پاداش
فهرستي از مزایای سیگار نکشیدن، تهیه کنید. این فهرست می‌تواند شامل کنترل کردن احساسات، صرفه‌جویی در پول، احساس بهتر طعم غذا و دارا بودن انرژی بیشتر باشد. هنگامی که وسوسه شدید که سیگار بکشید، به فهرست نوشته شده نگاه کنید.
مرتب مسواک‌ بزنيد!
با ترک سیگار، تنفس شما بوی بهتری می‌دهد. دندان‌های خود را مرتب مسواک بزنید. در این صورت، شما تمایل کمتری به سیگار کشیدن دارید و دهانتان بوی تازگی می‌دهد.
دلايلي برای ترک سیگار
در یک کاغذ، دلایلی که سیگار را ترک کردید، بنویسید. از این کاغذ چند کپی بگیرید و آن را در محل‌هایی که بیشتر در آن محل‌ها هستید، بگذارید، مانند: آشپرخانه، اتاق کار. بهتر است در کنار آن فهرست، عکس خانواده و کسی را که دوستش دارید، بگذارید.
برنامه‌ریزی كنيد
در هفته‌های اول ترک سیگار، روزهای خود را با چیزهایی که می‌خواهید و یا نیاز دارید، پر کنید. برنامه‌ای برای دورهم جمع‌شدن و غذاخوردن با دوستان یا فامیل ترتیب دهید. فعالیت‌هایی که لذت می‌برید، انجام دهید. احساسات منفی از قبیل افسردگی، عصبانیت و سرخوردگی باعث میل به سیگار‌کشیدن می‌شود. در هفته‌های اول، شما با بسیاری از این حالات روبه‌رو خواهید شد. راهی را برای منحرف کردن فکر خودتان از این افکار منفی بیابید.
چیزی در دهانتان بگذارید
بخشی از وسوسه سیگار کشیدن، داشتن چیزی در دهان است. هنگام وسوسه برای سیگار کشیدن، آدامس، آبنبات سفت و یا میان وعده سالم در دهان خود بگذارید. همیشه چیزی را با خود به همراه داشته باشید.
محدودیت کافئین
کافئین (قهوه و چای) به برخی افراد کمک می‌کند که در زمانی که خسته‌اند، هوشیار باشند. اما در برخی افراد حالات عصبی، هیجانی و اضطراب ایجاد می‌کند. هنگامی که شما در حال ترک سیگار هستید، اثرات کافئین بیشتر می‌شود. اگر کافئین تاثیر منفی بر شما به جای می‌گذارد از نوشیدن آن پرهیز کنید.