برخی مواد موجود در سیگار

گاهی از ابتدایی ترین مشکلاتی که سیگار می تواند برای مصرف کننده آن به همراه بیاورد می تواند عامل موثری برای ترک آن باشد. در اینجا به هفت مورد از موادی که در سیگار وجود دارد اشاره می کنیم، بدون شک تعجب خواهید کرد.

قیر: بله تعجب نکنید همان ماده ای که در آسفالت کردن خیابان ها از آن استفاده می شود در سیگار موجود است. آیا هیچ دقت کردید که دندان های افراد سیگاری اغلب زرد رنگ می باشد، این زردی از قیر می باشد.

سیانید هیدروژن: این ماده نیز هنگام سیگار کشیدن وارد ریه ها می شود. ماده ای است که در محصولات سمی مانند مرگ موش استفاده می شود. از عمده مواد شیمایی کشنده بوده که در جنگ جهانی دوم برای قتل و عام مردم ساخته شد و افراد سیگاری با هر پکی که به سیگار می زنند این گاز خطرناک به درون بدن خود هدایت می کنند.

بنزن: از مهمترین موادی است که برای ساخته فراورده های نفتی مانند گازوئیل استفاده می شود.

استون ، همان ماده ای که برای پاک کردن لاک ناخن از آن استفاده می شود. بله این ماده خطرناک نیز در سیگار موجود است!

ادامه نوشته

کشف ژن سیگاری شدن

نتیجه تحقیق جالبی كه در ژاپن صورت گرفته است نشان می‌دهد ارتباط مستقیمی بین تمایل به مصرف دخانیات بخصوص سیگار و حضور یك ژن مخصوص به نام CYP2A6 وجود دارد. به گزارش ایرنا، مدتهاست كه پژوهشگران عرصه‌های مختلف مانند روانشناسی، پزشكی و بیوشیمی به دنبال یافتن علل اعتیاد هستند. نتیجه تحقیقات مختلفی كه در تمامی این زمینه‌ها صورت گرفته است ثابت می‌كند برخی افراد بصورت ژنتیكی، بیشتر از سایرین مستعد معتاد شدن هستند. نتیجه تحقیق جالبی كه در ژاپن صورت گرفته است نیز، این مسئله را تأیید می‌كند. نتیجه این تحقیق در چاپ بعدی «مجله تنفس» در اروپا به چاپ خواهد رسید. در این تحقیق دویست داوطلب ژاپنی سیگاری شركت كردند. پیش از این محققین ژنتیك اعلام كرده بودند كه تمایل به مصرف دخانیات بخصوص سیگار با حضور یك ژن مخصوص ارتباط مستقیم دارد. این ژن كه آنرا CYP2A6 نامگذاری كرده‌اند حالت‌های مختلفی دارد، مانند ژن مخصوص رنگ مو. ژن مخصوص رنگ مو نیز حالتهای مختلفی دارد و در واقع رنگ موی یك فرد وابسته به آن است كه فرد چه نسخه‌ای از ژن را به ارث برده باشد. از ژن CYP2A6 نیز نسخه‌های متفاوتی وجود دارد. این ژن مسئول تجزیه نیكوتین است. نیكوتین از مواد اعتیادآوری است كه حضور آن تعادل درونی بدن را برهم می‌زند. نتیجه این بررسی نشان می‌دهد، ظرفیت هر فرد برای تحمل نیكوتین با فرد دیگر متفاوت است و این مسئله وابسته به آنست كه چه نسخه‌ای از ژن یاد شده در مجموعه ژنوم یك فرد حضور داشته باشد. در این تحقیق تمامی افرادی كه روزانه نزدیك به دو پاكت

ادامه نوشته

آشنایی با انجمن معتادان گمنام

انجمن معتادان گمنام:

معتادان گمنام، يك انجمن غيرانتفاعي از زنان و مرداني است كه اعتياد به مواد مخدر مشكل اصلي زندگي‌شان بوده است. ما معتاداني هستيم كه در حال بهبوديم و اكنون بطور مرتب گرد هم مي‌آييم تا به كمك هم پاكي خود را حفظ كنيم. اين برنامه، يك برنامه پرهيز كامل از هرگونه ماده مخدر است. تنها لازمه عضويت در اين انجمن تمايل به قطع مصرف مواد مخدر است. پيشنهاد مي‌كنيم كه در اين مورد روشن‌بين باشيد و اين فرصت را از دست ندهيد. برنامه‌ ما مركب از اصولي است كه بسيار ساده بيان شده‌اند و ما مي‌توانيم آنها را در زندگي روزمره خود به كار بنديم. نكته بسيار مهم اين برنامه، عملي بودن آن است. در معتادان گمنام هيچ شرط و شروطي وجود ندارد. ما به هيچ سازماني وابسته نيستيم. حق عضويتي نداريم و با هيچ سازمان سياسي، مذهبي و يا انتظامي ارتباطي نداريم. هرگز تحت نظر نبوده و نيستيم. هر كس كه مايل باشد بدون در نظر گرفتن سن، مذهب، نژاد و جنسيت مي‌تواند به ما بپيوندد.
براي ما مهم نيست كه شما چه چيز و چقدر مصرف كرده‌ايد و يا آنرا از چه كسي و از كجا خريده‌ايد. كارهايي كه در گذشته كرده‌ايد و يا دارائي و نداري شما براي ما بي‌تفاوت است. تنها چيزي كه براي ما اهميت دارد، اين است كه شما مي‌خواهيد در مورد مشكلتان چه بكنيد و ما چطور مي‌توانيم به شما كمك كنيم. در اينجا تازه‌واردان از همه مهمترند زيرا ما فقط با در ميان گذاشتن آنچه كه داريم، مي‌توانيم آن را حفظ كنيم. تجربه گروهي ما نشان مي‌دهد كساني كه بطور مرتب در جلسات شركت مي‌كنند پاك مي‌مانند.

ادامه نوشته

ماده مخدر شیشه و تخریب های آن

در باره شیشه و تخریبهای آن بسیار شنیده ایم  در تلوزیون ، رادیو، از زبان عامه مردم و… اغلب شنیده ها هم شبیه یکدیگر میباشند بطور مثال میگویند اگر شیشه مصرف کنی بعد از چند ماه دیوونه میشی، اعتیاد به شیشه از هر ماده مخدر دیگری بد تره و… و خیلی توصیفات دیگر از این دست ولی آیا تمام واقعیت همین است. اجازه بدهید جور دیگری به قضیه بنگریم جوانی را در نظر بگیرید که برای اولین بار در یک میهمانی شبانه یا هر مکان دیگری شیشه مصرف میکند احساسی که او پیدا میکند با آنچه گفته شد بسیار متفاوت است ،بسیار پر انرژی میشود ،سطح هوشیاری بسیار بالایی پیدا میکند ، میتواند تا صبح بیدار بماند بدون اینکه کوچکترین احساسی از خستگی داشته باشد، تمرکز بسیار بالائی پیدا میکند،  میتواند ساعتها مطالعه کند  بدون اینکه کوچکترین پاراگرافی را فراموش کند و… و این اثرات میتواند برای او حتی پس از بارها مصرف تکرار شود ،حال به نظر شما چگونه میتوان به او فهماند  که تمام این مسائل کاذب و یا شاید زود گذر است و یا اینکه عوارض حاصل از مصرف شیشه یا همان اثرات  ثانویه  در دراز مدت آنچنان  شدید  میشود  که تمام این به ظاهر فوائد را در خود محو خواهد کرد.
 من گمان میکنم باید با او صادق بود ، جوان امروز با هوش است و هیچ مطلبی را تا صحت و سقم آن به او ثابت  نشود ،نمی پذیرد  ممکن است در ظاهر شبه تائیدی برای دلخوشی به ما نشان دهد  اما در درون او جریان به گونه ای دیگر است یا ما را نادان تصور میکند و یا فکر میکند  ما او را نادان تصور کرده ایم و در هر دو صورت یک نتیجه حاصل خواهد شد ، او دیگر هرگز به ما اعتماد نخواهد کرد.

ادامه نوشته

«زرشك» ميوه طول عمر

زرشك را ميوه طول عمر مي نامند، چرا كه از خواص درماني معجزه آسايي برخوردار است و در درمان بسياري از بيماري ها موثر است.
برگ، چوب، پوست گياه زرشك داراي بربرين است كه بسيار سمي است، مقدار اين آلكالوئيد در پوست گياه 7/1 ولي در چوب و برگ آن كمتر است، گل زرشك داراي آلكالوئيد ديگري به نام اوكسياكانتين و نوعي اسانس به مقدار بسيار جزئي است.
طبيعت زرشك سرد و خشك بوده و به علت داشتن بعضي اسيدهاي آلي داراي خاصيت كم كنندگي صفراي خون، دفع صفرا از كبد بوده و در افرادي كه شدت عطش دارند باعث نقصان آن مي شود و حرارت معده و جگر را كم مي كند. اگر زرشك را با داروهاي گرم مانند دارچين و عسل مخلوط و مصرف شود، براي تقويت جگر و بهبود اسهال هايي كه از ضعف كبد بوجود مي آيد، به كار مي رود.
آب ميوه زرشك استفراغ را ساكت كرده و مخلوط آن را با داروهاي مناسب براي مداواي زخم هاي امحاء به كار مي رود. اگر افراد كم اشتها زرشك بخورند، اشتهاي آنها زياد مي شود، افرادي كه سرد مزاجند و يا عادت به قولنج و نفخ شكم دارند بهتر است، زرشك را به صورت مفرد مصرف نكنند، بلكه با غذاهاي شيرين طعم مانند نبات و عسل ميل كنند. زرشك را مي توان ميوه طول عمر ناميد. گياهاني كه به وسيله آب زرشك آبياري مي شوند طول عمرشان بيش از آنهايي است كه با آب تنها آبياري مي شوند.
زرشك تب بر بوده و داراي ويتامين «ث» است، از اين نظر در ازدياد مقاومت بدن در برابر بيماري ها به ويژه بيماري هاي عفوني و سرماخوردگي نقش موثر و مفيدي دارد. زرشك خون را تصفيه و ترشح ادرار را تحريك مي كند در نتيجه دفع ادرار زيادتر مي شود. ميوه ترش مزه زرشك در طب سنتي ايران براي رفع خارش و ساير عوارض و همچنين به صورت دم كرده براي خوشبو كردن نفس به كار مي رود.
مقدار ويتامين ث موجود در زرشك از ليموترش بيشتر است. يكي از مهم ترين خواص آن خاصيت انطباق عروق، بخصوص عروق رحمي است، براي كساني كه از درد كيسه صفرا رنج مي برند يكي از با ارزش ترين داروهاست.
زرشك را توسط پاجوش ها از اواسط پاييز تا اواخر زمستان در ميان چاله هايي به عمق نيم متر غرس كرده و بلافاصله آبياري مي كنند و از سال دوم در پاييز هرس و شاخه هاي خشك و تنه هاي كم بارده بريده مي شود.
اين درخت نياز به آب كم داشته و با هر خاكي حتي شور سازگار است و پايه آن را تا عمق 30 سانتي متر گود كرده تا ضمن رسيدن هوا به ريشه، نفوذ بيشتر آب امكان پذير شود. زمان برداشت زرشك از اواسط مهر ماه تا پايان آبان ماه طول مي كشد و چنانچه در پاييز باران ببارد باعث توليد ميوه زرشك مي شود و در صورت عدم ريزش باران برداشت ديرتر و ميوه اش شيرين تر مي شود، شيوه برداشت آن به صورت سنتي و اغلب با بريدن شاخه كه خشك كردن آن را سهولت مي دهد انجام مي شود.
زرشك مرغوب از نوع پفكي است، در اين روش زرشك را با سرشاخه موجود قطع مي كنند و در انبارهاي مخصوص و بر روي داربست مي خشكانند و در نوع ديگر با دست برداشت مي شود و در خرمن هايي كه به همين منظور تهيه شده براي خشكانيدن استفاده مي كنند كه بعضاً در كيفيت محصول اثر مستقيم دارد.

راهكاري مناسب در زمان مناسب

نوجوانان علاقه زيادي به تجربه كردن بسياري از كارها دارند و اين جزو خصوصيات رفتاري اين گروه سني است.
فرزند شما در سنين نوجواني و جواني در معرض رفتارهاي پرخطري قرار دارد و در صورتي كه در اين زمينه آگاهي كامل نداشته باشد با مشكلات بسياري مواجه مي شود.
اكثر پدر و مادرها نسبت به اين رفتار حساسيت دارند و مي پرسند اگر ما به عنوان والدين روزي متوجه شويم كه آنها سيگار مي كشند چگونه بايد با اين موضوع برخورد كنيم.
اما با توجه به جوان بودن فرزندمان بحراني ترين زمان براي اوست و شايد برخورد تند ما در قبال فهميدن اين موضوع راه و روش درستي براي درك متقابل نباشد. پس بايد به دنبال راهكاري بود كه اگر حس مي كنيم فرزندمان در معرض آلودگي است بتوانيم با او ارتباط درست برقرار كنيم.
به طور كلي صحبت كردن با نوجوانان در مورد رفتارهاي پرخطر، چندان هم ساده نيست. شايد آنها از گفت وگو در اين مورد ناراحت شوند و شايد هم خجالت بكشند. البته صحبت درباره مسائل حساسي مثل سيگار و مواد مخدر نياز به زمان و فرصت مناسبي دارد كه با برخوردهاي مناسب و راغب كردن نوجوان به گفت وگو مي توان به نتيجه كار خوشبين بود.
شايد در نگاه نخست وقتي بفهميد فرزندتان با اين مسئله درگير است، به كلي موضوع را ناديده بگيريد و قبول نكنيد. شايد هم با برخورد قاطعانه و تند و گفتن هرچه زودتر اين كار را ترك كن خود را خلاص كنيد ولي بايد قبول كنيد كه ارتباط برقرار كردن و صحبت در اين باره نيازمند زمان است.
تحقيقات نشان داده وقتي از جوانان در مورد رفتارهاي پرخطر پرسيده شده است آنها نقش والدين را خيلي تأثيرگذار دانسته اند. ارتباط دو طرفه در مورد اين گونه رفتارها بايد هرچه زودتر بين والدين و بچه ها شروع شود و در طول نوجواني استمرار داشته باشد. والدين بايد خود را در هر چيزي كه زندگي فرزندشان را تحت تأثير قرار مي دهد به طور مثبت و مؤثر درگير كنند.
اين ارتباط شامل درك و توسعه روش ها و مهارت هاي مؤثر است. بعضي اوقات سخت ترين قسمت درمورد رفتارهاي پرخطر شروع بحث با فرزند است يعني بدانيم از كجا و چگونه بحث را شروع كنيم. شايد ديدن هشدارهاي عمومي كه در تلويزيون نشان داده مي شود فرصت مناسبي براي شروع بحث باشد.
جوانتان را به مناظره دعوت كنيد. عكس العمل او را در قبال مواجهه با اين جمله كه هرگز از يك دوست سيگار قبول نكن ببينيد. ديدگاه خودتان را درمورد سيگار نكشيدن بيان كنيد. از فرزندتان بخواهيد طرز فكرش را درباره سيگار توضيح دهد. با همديگر درمورد آمارهاي مربوط به مصرف دخانيات در جوانان و اتفاقاتي كه در اثر مصرف آن رخ مي دهد صحبت كنيد.
خطرات ناشي از سيگار كشيدن را به او تذكر دهيد
بررسي رفتارهاي افراد مشهوري كه سيگار مي كشند مي تواند براي شروع بحث مفيد باشد. پرسيدن از فرزند كه كدام يك از دوستانت سيگار مي كشد فرصت مناسبي است كه احساسات فرزند خود را در اين مورد بفهميد و به او بقبولانيد كه نظر او را رد نمي كنيد.
جامعه شناسان معتقدند شايد زمان شروع صحبت غيرقابل پيش بيني باشد و شما آمادگي آن را نداشته باشيد ولي خودتان را متقاعد كنيد كه در هر زمان، اين آمادگي را داريد. گوش دادن به حرف ها و نظرهاي فرزندتان در يك گفت وگوي مؤثر مهمترين اصل است.
اين باور را به او بدهيد كه براي حرف هايش ارزش قائل ايد و حتي به سؤالات خاص او در اين مورد مي توانيد پاسخ مناسب بدهيد. شايد زماني نياز باشد با حركات چهره و بدن هم عكس العمل خود را در پاسخ به سؤالات او نشان دهيد.
به خاطر داشته باشيد كه حركات شما دقيقاً زيرنظر فرزندتان است و اگر در حالات شما كوچك ترين اثري از عصبيت ببيند از ادامه بحث خودداري مي كند. زمان و مكاني را براي بحث انتخاب كنيد كه او احساس آرامش و راحتي كند.
به خاطر داشته باشيد كه بعضي از نوجوانان خيلي خجالتي اند و در محيط هاي شلوغ و حتي بعضي ها در مكان هاي خلوت در برقراري ارتباط و گفت وگو درمورد اين مسأله خاص معذبند. شما به عنوان والدين مجبور نيستيد وانمود كنيد كه همه چيز را مي دانيد. اجازه دهيد فرزندتان خودش هم به دنبال راهكار مناسب باشد. به هيجانات و احساسات فرزندتان توجه كنيد و به گفتار و رفتارش هنگام توضيح اين مسأله دقت كنيد.
احساسات فرزندتان را درك كنيد
شما مي توانيد از نوع رفتار و گفتار او به احساس او نسبت به سيگار يا تمايل او به كشيدن سيگار پي ببريد.
بگذاريد فرزندتان بداند شما چطور احساسات او را درك مي كنيد. حتي اگر موافق نظر او نيستيد خود را به شنيدن سخنان او راغب نشان دهيد. بيشتر به رفتار و ايده اي كه فرزندتان نسبت به اين موضوع دارد توجه كنيد نه اين كه شخصيت او چگونه است.
در برخورد با مسئله سيگار محتاطانه برخورد كنيد. به فرزندتان نگوييد آن دوستت كه سيگار مي كشد فرد نالايقي است چرا كه فرزندتان شايد نسبت به اين مسئله تدافعي برخورد كند و از ادامه گفت وگو سرباز زند.
نظرش را به زيان هاي سيگار جلب كنيد و از خود او راه هايي بخواهيد كه مي تواند به ترك سيگار كمك كند. اين به فرزند شما اجازه مي دهد بر روي نتايج سيگار كشيدن تمركز داشته باشد.
از سوي ديگر يك بار صحبت كردن كافي نيست، سعي كنيد اين رابطه را ادامه دهيد. بچه ها در سنيني قرار دارند كه اگر خود مرتكب اين عمل شوند به خاطر قبح آن در نزد خانواده، دوست خود را مثال مي زنند و در مورد رفتارهاي او صحبت مي كنند حال اين كه خود او عامل اين رفتارهاست.
جواني سني است كه بچه ها خيلي راحت تر و ساده تر با قوانين كنار مي آيند. با رشد نوجوان، صحبت ها و هشدارها را تكرار كنيد تا او بتواند رابطه اش را با شما برقرار كند.
يادتان باشد در حين صحبت با او چه مي گوييد، كي مي گوييد و چطور مي گوييد. اگر حتي وقتي مي فهميد كه فرزندتان سيگاري است عصباني شويد بايد در مقابل او آرامش خود را حفظ كنيد. از سخنراني براي او پرهيز كنيد چون آنها اصلا از اين كار خوششان نمي آيد.
اگر از او سؤالي مي پرسيد به دقت به جواب او گوش دهيد ولي قضاوت نكنيد. شايد فرزند شما در يك شب تعطيلي به يك ميهماني دعوت شود، از او در مورد شرايط ميهماني و اين كه چه كساني دعوتند و با چه كسي به ميهماني مي رود گفت وگو كنيد.
شما بهتر از هر كس ديگري فرزندتان را مي شناسيد. پس در اين مورد كه چگونه با او برخورد كنيد بهترين روش را خواهيد داشت. زيرا تأثيرپذيري او از شما به مراتب بيشتر از ديگران است.
با او با زبان خودش صحبت كنيد و لغات پيچيده به كار نبريد. براي او نتايج سيگار كشيدن از قبيل ابتلا به سرطان ريه و نارسايي هاي قلبي را توضيح دهيد؛ هر چند سن او ايجاب نمي كند كه به آينده اين كار بينديشد و نگران آن هم نيست.
به او در مورد ارتباط با افراد سيگاري تذكر دهيد و خاطرنشان كنيد كه اين افراد لباس هايشان بوي بد مي دهد و دندان هايشان زرد است. اين افراد در فعاليتهاي ورزشي ناتواني دارند و مشكلات تنفسي آنها مزيد بر علت است. نوجوان عادت دارند براي توجيه كار خود بگويند همه اين كار را انجام مي دهند.
آنها خيلي مغرورند ولي با يك راهكار مناسب مي توانيد متقاعدشان كنيد كه جمع كثيري از همكلاسي هاي او از سيگار بيزارند و در جامعه تعداد افراد غيرسيگاري به مراتب بيشتر از افراد سيگاري است.
در مورد هزينه اين كار هم مي توانيد با او صحبت كنيد كه چطور به جاي خريد سيگار با پولش مي تواند چيزهاي مورد نيازش را بخرد.
بر اعصاب خود تسلط داشته باشيد
براي ترك سيگار او را مجاب كنيد با پزشك مشورت كند و اين كه چه چيزهايي مي تواند به او در اين كار كمك كند.
تحقيقات نشان داده اغلب نوجوانان تا سن 13سالگي حداقل يك بار سيگار كشيدن را امتحان كرده اند. اين موضوع نشان دهنده اهميت موضوع صحبت با بچه هاست. بدانيد آنها بيشتر از شما تأثير مي پذيرند تا از دوستانشان. عقايد و راهنمايي هاي شما در اين مرحله، پيشرفت قابل توجهي در روابط ميان فرزندتان و شما ايجاد خواهد كرد.او به دنبال راهي است كه استقلال خودش را امتحان كند و شايد سيگار كشيدن يك راه براي اين منظور باشد.همان طور كه مي بينيد صحبت با نوجوان در مورد سيگار همراه با مرارت و سختي است و نياز به حوصله دارد. بايد راهكار مناسب را در زمان مناسب به كار برد تا او هم با كسب اعتماد به نفس به سوي خانواده بازگردد و درباره عواقب آن با اعضاي خانواده گفت وگو كند.

رفع كم خوني و بازسازي سلول ها با مصرف يونجه

مصرف يونجه به بازسازي سلول ها و رفع كم خوني كمك كرده همچنين براي تنظيم قاعدگي و بالا بردن انرژي زنان مفيد است.
يونجه يكي از گياهان دارويي است كه در طب سنتي كاربرد فراوان دارد و موجب تقويت بدن مي شود.
مصرف يونجه از شوره سر، سفيد شدن زودرس موها و ريزش آن جلوگيري مي كند همچنين براي تنظيم قاعدگي و بالابردن انرژي و براي افراد يائسه مفيد است.
يونجه در بازسازي سلول ها، رفع كم خوني و خونريزي ها مفيد بوده و به انعقاد خون كمك كرده و موجب رفع گرفتگي عروق قلب مي شود. همچنين يونجه نيروي جنسي را تقويت كرده و سرشار از بيوتين است كه براي شوره سر مفيد است.
از عوارض كمبود بيوتين مي توان به اگزما، طاسي سر، بي اشتهايي، افسردگي، خشكي پوست و كم خوني اشاره كرد كه مصرف يونجه مي تواند عوارض ناشي از كمبود بيوتين را كاهش دهد.
يونجه در سوخت و ساز پروتئين ها نقش دارد و دردهاي عضلاني را تخفيف مي بخشد. مصرف يونجه در برطرف كردن بيماري هاي پوستي مفيد است همچنين سرشار از استروژن (هورمون زنانه) است و در درمان بيماري اندومتريوز رحم بسيار مؤثر است.

احساس ناخوشايند خستگي

همه ما در طول روز به دليل فعاليت هايي كه انجام مي دهيم، درنهايت خسته مي شويم اما گاهي پيش مي آيد كه بدون انجام كار خاصي احساس ناخوشايند خستگي داريم.
در واقع نگراني زياد، به اندازه استراحت نداشتن، كم خوني ناشي از فقر آهن و كمبود ويتامين ب از جمله علت هايي است كه موجب احساس بي حوصلگي ما مي شود. تغذيه مناسب و فعاليت هاي ورزشي مي تواند نقش موثري در پيشگيري از خستگي داشته باشد.
از جمله موادغذايي كه نقش پيشگيرانه در خستگي دارند، مي توان به موادغذايي سرشار از آهن (مانند گوشت، جگر)، منابع ويتامين ب (مانند لبنيات، گوشت ماهي، تخم مرغ) و منابع اسيدفوليك (مانند سبزيجات با برگ هاي سبز تيره) اشاره كرد.
همچنين بايد گفت كه كافئين موجود در قهوه، شكلات كاكائويي و نوشابه هاي گازدار از جمله مواردي است كه مي تواند يكي از عوامل برهم خوردن خواب آرام باشد.
متخصصان علوم تغذيه مي گويند در وعده شام بهتر است به جاي قندهاي سريع، قندهاي كند مصرف شود. چون قندهاي سريع گرچه باعث خواب آلودگي مي شوند اما تأثير مطلوبي در كيفيت خواب ندارند. همچنين گوشت و پروتيئن هاي حيواني نبايد در شب مصرف شود، زيرا اين مواد غذايي نيروبخش است و بهتر است اين مواد، در وعده هاي ديگر در طول روز گنجانده شود.

ادامه نوشته